Меню

Занятия цигун что нужно одежда



Как начать заниматься Цигун самостоятельно

Быстрый переход к разделам статьи:

Очень часто возникает вопрос — как начать заниматься Цигун самостоятельно? И вообще, можно ли самостоятельно делать это или обязательно нужен инструктор?

Ведь в той же популярной нынче йоге, например, полно примеров, когда люди занимались сами или посещали, так называемые, «йога-студии» в фитнес-центрах и вместо оздоровления получали еще больше проблем.

А с Цигун еще меньше понимания, как и что делать. С виду вроде все просто, движения часто примитивны. Неужели это работает? В чем тут подвох?

Цигун работает всегда

Дело в том, что энергия Ци всегда присутствует в теле. И, что бы вы не делали, она работает по своему хитроумному плану.

Ошибка многих начинающих — сразу понять во всех деталях этот план, почувствовать движение энергии по телу, ощутить ее «на кончиках пальцев», направить куда надо и все такое.

Нужно сразу усвоить, что это доступно только действительно очень продвинутым в практике мастерам, которые потратили годы или даже десятки лет на освоение Цигун.

Однако не стоит отчаиваться и бросать практику, даже еще не начав толком заниматься. Вам вовсе не нужен такой высокий уровень владения и управления энергией Ци, чтобы просто оздоровить свой организм и подпилить психику до нормального состояния.

Именно поэтому для начинающих даются очень простые и доступные в любом возрасте упражнения вроде «Поднятия Неба» или «Поддерживания Луны».

Самое главное — они работают, даже если вы ничего особенного не чувствуете и никакой Дан-Тянь у вас не зачешется при этом.

Простота есть необходимое условие прекрасного.
Л.Н. Толстой

Нужен ли инструктор для занятий Цигун?

Абсолютно не обязательно! Вы вполне можете заниматься Цигун сами. Все, что вам потребуется, это немного свободного места и времени.

Многие упражнения Цигун настолько просты, что напортачить у вас просто не получится.

Разумеется, есть очень неуверенные в себе люди, которым нужен помощник буквально во всем. Как есть и чрезвычайно упертые товарищи, которые железный шарик разломают, дай им волю.

Но это скорее исключения. В целом те, кто хочет заниматься практикой Цигун, люди вполне адекватные и легко освоят базовые навыки без инструктора.

С чего начать занятия Цигун

Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!

Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или когда вы несколько часов проторчали за компьютером.

Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Данунах!».

Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения отсюда.

Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!

Будь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить.
Лао-цзы

Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?

Для начала разучите три Золотых Упражнения Цигун — раз, два, три. Да-да-да-да-да, вот так вот пафосно. Ведь они действительно на вес золота. Потому что:

А) Просты
Б) Неприлично просты
В) Они таки работают!

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.

Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.

Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.

Два главных условия для правильных занятий Цигун

1. Внимание. Это наиболее важное условие правильного подхода к занятиям Цигун. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы делаете, а не на закипающем борще, орущих детках или чем-то другом.

2. Дыхание. Ваше дыхание должно быть согласовано с движениями. Это все.

Вообще Цигун можно назвать эдакой динамичной медитацией. Как и в обычной сидячей медитации, вы сосредотачиваете внимание на вашем дыхании + на движении. Именно это сосредоточение внимания и работает на оздоровление и исцеление.

Вот почему совершенно не важно, насколько сложные или простые упражнения вы делаете в Цигун. Они все работают при условии, что вы сосредоточены и внимательны к тому, что делаете в данный момент.

Читайте также:  Как убрать с одежды белые пятна от утюга

Вот пример выполнения очень эффективной в плане оздоровления гимнастики Тайцзи-Цигун «18 Форм» :

Обратите внимание, как выполняются все движения. Все очень легко, без усилий. Все что от вас потребуется — направлять внимание на движения и согласовывать их со своим дыханием. Больше ничего!

Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы

Еще частые вопросы, которые возникают у начинающих занятия Цигун:

1. Будут ли самые простые упражнения Цигун работать на оздоровление? Несомненно! Сила как раз в простоте.

2. А если я неправильно выполню движение? Нет ничего неправильного. Как у вас получается, так и правильно. Неправильно вообще ничего не делать.

3. Когда заниматься Цигун? Когда вам удобнее всего. Время не имеет особого значения. Не стоит только делать это сразу после еды. Ну, вы же и так это знаете.

4. Если болен или чувствуешь себя не важно, можно ли заниматься Цигун? Можно, но осторожно. Все зависит от степени плохого самочувствия.

Если вы лежите пластом и можете только двигать глазами и шмыгать носом, то только это и делайте. Если же можете встать и сделать пару-тройку простых движений, так кто же вам запретит?

5. Как часто заниматься Цигун? В идеале каждый день. Лучше по 10 – 15 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю.

Слишком часто тоже не стоит. Если почувствовали в течение дня потребность размяться, то пожалуйста!

Но если вдруг захотите побыстрее накачаться целебной Ци и будете делать все по принципу «Настругаю про запас, чтоб побольше стало», то просто переутомитесь, а это уже не Цигун.

6. Надо ли представлять себе поток Ци в теле? Нет! Это наиболее частая ошибка. Напредставлять себе вы можете чего угодно, но вряд ли это будет иметь отношение к Ци.

Ощущение потока приходит само после приличного срока занятий практикой Цигун. Специально не нужно пытаться в себе что-то почувствовать. Не заморачивайтесь! Просто делайте, и все придет в нужное время.

7. Я уже делаю упражнения Цигун целую неделю. Когда же я стану здоровее? Не спешите. Не нужно чего-то ждать. Так вы проявляете нетерпение, а этой уже не Цигун.

Цигун — не курс таблеток, которые пропил, и хвост сам отвалился.

Обычно первые позитивные изменения можно наблюдать после 3 недель ежедневных занятий. Многое зависит так же от запущенности организма. Чем дольше вы его портили, тем дольше придется исправлять.

8. Надо ли сразу изучать комплексы Цигун типа «18 форм» или «8 кусков парчи»? Нет, это вовсе не обязательно. Более того, это может сбить вас с толку, потому что вы будете все время сомневаться правильно ли все делаете.

Начните с простейших упражнений, а когда уже войдете во вкус, сможете приступать к более продвинутым. Это как учиться вождению автомобиля. Вы же не ломанетесь сразу на запруженную машинами трассу, а будете потихоньку сшибать столбы у себя на районе.

Удачной вам практики Цигун! И будьте здоровы!

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Источник

Как сшить костюм для занятий ушу и цигун. Фото выкройки ИФУ для мужчин и женщин. Подробные советы.

КОНСУЛЬТАЦИИ:

8 902 425 01 68

Форму для занятий Ушу-Цигун и самим сшить возможно. Делимся практикой и опытом, как раскроить ткань и сшить костюм ИФУ (ишан).

5. Костюм из хлопка подходит для работы в тайцзи и цигун.

6. Костюм из шёлка собирает ЦИ, очень красивый (однако часто мнётся). Больше подходит для внутренней работы с энергией (т.е. для внутренних школ).

Варианты мужского костюма из шёлка :

Варианты женского костюма из шёлка :

При просмотре страницы предлагаем Вам

воспользоваться музыкальным сопровождением.

Расход ткани . Итак, в качестве примера нам потребуется около 3 метров ткани при ширине 150см. Расход определяется так:
Длина брюк + длина прямой (без запаха) куртки + длина рукава (рукав обычной длины). Это может быть от 2-х метров – для детей до 3-3,5 метров для высоких людей.

Отделка: возьмите на отделку 5 метров косой бейки более светлого тона, чем ткань для костюма, или наоборот – более темного. Например, голубой хорошо сочетается со светло-голубым или темно-синим. Спросите Ваш собственный вкус: он Вам подскажет.
Итак, нам понадобилось 3 метра, например, креп-сатина, 5 метров косой бейки на отделку, нитки по цвету ткани, нитки по цвету косой бейки, широкая резинка по обхвату вашей талии +2см, узкая бельевая резинка в рукава и низ брюк – не более 1м.

Куртка шьется по такой схеме : прямая, удлиненная, с прямой линией проймы. Пройму можно сделать и не прямую, но необходимости в этом нет. Ширина определяется как полуобхват груди + 6-8 см, то есть плечевой шов оказывается спущенным на 3-4 см. Воротник – стоечка. Полочка разрезная. Обе половинки сшиваются, но не полностью — остается разрез сверху – необходимый для того, чтобы надеть куртку через голову, и снизу, при этом края разреза можно скруглить, а можно оставить прямыми. Внизу боковых швов также выполняют разрезы – прямые или закругленные и обработанные косой бейкой.
В рукава вставляются резинки. Это дает возможность засучить рукава, чтобы они не мешали. Можно сделать их прямыми.

Готовый пиджак выглядит так:

1. Для показательных выступлений или занятий на улице (в верхней одежде) может служить костюм, сшитый из атласа. Это ткань с широким разнообразием цветов. Готовая форма, как правило, не мнётся и красиво смотрится на видео-фотосъёмках.

Вариант женского костюма:

При просмотре страницы предлагаем Вам

воспользоваться музыкальным сопровождением.

2. Самым дешёвым и удобным для занятий является простой сатин (лёгкий, хорошо впитывает влагу, пропускает воздух). Костюму на фото — уже 30 лет (такова его практичность).

Следующий вариант мужского костюма из креп-сатина. В основном предназначен для работы в нежаркую погоду, не в помещении из-за плотности ткани. Красиво смотрится для съёмок и может служить верхней одеждой для занятий на улице в прохладную погоду.

3. Для занятий воинскими стилями ушу с возможными захватами, прыжками подойдёт лён (плотная ткань).

Одежда чёрного цвета – временна (немаркая) и только для внешних стилей ушу, для занятий цигун неприемлема.

4. Для занятий в жаркую погоду идеально подходит пиджак с коротким рукавом также из льна (сохраняет прохладу).

Ещё один вариант мужского пиджака :

Брюки.

Возьмите выкройку брюк, соответствующую вашему размеру, прибавьте со всех сторон по 3-4 см, и вы получите выкройку брюк для занятий ушу.
Примерные выкройки можно взять из любого журнала спортивной одежды. В низ брюк вставляется резинка.

Застежка.

Выполняется из косой бейки, простроченной вдвое. С правой стороны выполняются петли, а с левой вшиваются «пуговицы», роль «пуговиц» играют узелки, завязанные на простроченных вдвое отрезках косой бейки длиной 4см и вшитых в отделку из косой бейки, идущую справа и слева от шва, соединяющего половинки полочки. Узелки можно сделать по схеме, предложенной ниже. Их также можно сделать из простроченной вдвое косой бейки. Внутрь вложить шарик из ткани – чтобы узелок оставался круглым.

Вышивка. Тут могут развернуться просторы для вашего творчества. Возьмите готовый рисунок иероглифа, который Вам понравится – и по эстетике, и по смыслу.Желательно, чтобы Вы вышили сами, потому что то, что делается своими руками – это своего рода молитва. Вышивая иероглиф красоты, Вы даёте себе установку на красоту. Поэтому так важно приложить к пошиву костюма, особенно символа свои руки. Эскиз составьте сами, возьмите из интернета тот рисунок, который отвечает вашему вкусу. Чтобы перенести рисунок на ткань, нарисуйте эскиз на тонкой белой бумаге, подложить под ткань (куртку), натянутую на пяльцы, приложить к стеклу и обвести мягким карандашом, который потом легко отстирается.

Приложите ткань к экрану компьютера, аккуратно закрепить и обвести эскиз. Вышивку выполняют у сердца. Вышивайте сразу на форме, тогда Вам не придется нашивать лоскут с вышивкой. Но если у Вас нет необходимого опыта, то вышейте на лоскутке ткани такого размера, чтобы эту ткань можно было натянуть на пяльцы.

Сделайте аппликацию, как на вышивке, в основе которой 3 сферы. Символ обеих вышивок – иероглиф красоты. Но фантазия выполнила такую «аранжировку», что оба мотива не похожи один на другой.

Творческая работа выглядит так, как видите на фотографиях.

В боевых искусствах существуют цветные пояса (титулы совершенствования). В Ушу и Цигун есть «схожие» знания, но имеется более глубокое понимание цветосимволов, которое уходит в философию. Если вы, например, христианин – познайте разнообразие цветового облачения священников в тот или иной праздник. Или, подумайте, почему тибетские монахи одеты в красный, жёлтый, розовый – лиловый цвета?
Возможна цветовая гамма костюмов для работы с центрами (даньтянь), медитации.

Занятия Ущу и Цигун в Школе И-ШУ ХО на природе,

в любую погоду.

P.S.: Мы предлагаем порассуждать… костюм – это конечно красиво, тем более создание костюма – это всегда творческий процесс, но даже если вы купили готовую одежду для занятий, потрудитесь, и вышивку у сердца выполните сами для Души и Духа с пожеланиями того, чего хотите достигнуть.
В принципе, любая повседневная одежда может подойти для занятий ушу и цигун. Она должна быть свободной, комфортной, повседневной. Однако, при выборе одежды, необходимо учитывать погодные условия:

  • дождь (непромокаемая одежда и обувь, зонтик, при грозе заниматься нельзя);
  • ветер (непродуваемый костюм с капюшоном, лёгкие перчатки, очки против ветра);
  • солнце-жара, повседневная погода (костюм из хлопка, льна, светоотражающий зонтик или панамка, вьетнамка, тапочки);

Китайские тапочки идеально подходят для занятий. Верх из плотной дышащей ткани (белые,чёрные цвета), основание тапочек для тайцзи из плетёной льняной верёвки, сшитой плотно по кругу,подошва под пяткой и пальцами для практичности немного покрыта резиной. Для внешней работы подойдут тапочки из плотной ткани чёрного цвета с эластичной подошвой с белой оконтовкой. Хочется отметить, что мастера зачастую работают в уже потёртой годами обуви. Обязательно беленькие носочки. Маленький критерий к размышлению для занимающихся УШУ и ЦИГУН — на одних всё «горит» — разрушается одежда и обувь. а у других сохраняется годами…

— в воде (заниматься только для физических наработок в плавности движений или для отработки силовых и скоростных ударов). Одежда как при купании..заниматься в холодной при быстрых упражнениях…в тёплой — тайцзи не более 10-15мин на глубине по пояс под присмотром наставника или товарища).

— зима (непродуваемый костюм с капюшоном, куртка, брюки на сентипоне, желательно двойные из дышащих и непродуваемых материалов; при температуре минус 20 и более: двойные перчатки, внутреннее облегающее хлопчатобумажное бельё, «дышащая» обувь — валенки, натуральные кожаные ботинки с мехом, обувь на войлоке, унты; а также вязаная шапочка, шарф, при необходимости очки).

На свежем воздухе занятия Ушу и Цигун – это здоровье, единение с природой, Космосом и жизненно-повседневный опыт. Если вы обратите внимание, то пожилые люди в Китае занимаются в сквериках, около водоёмов, так они соединяются с природой. Конечно, занятия в ограниченном пространстве с коврами, полимерами, пахучими материалами – это не для здоровья!

Материал подготовлен учащимися У-шу и специалистом по Ушу и Цигун.

Живая Этика. Мир огненный. ч.1 §086. Также можно заметить насколько около одних людей изнашиваются вещи, тогда как другие точно чем-то охраняют их. Иногда ошибочно говорят: «На нем все горит». На самом деле как раз наоборот. Обращайте внимание на охранителей, они окажутся близкими Огню. Именно огненное начало сохраняет продолжительность существования вещей. Уже Говорил о воздействии психической энергии работников на качество производств, и здесь будем искать участие Огня. Психическая энергия будет огненно являть привхождение Огней Пространства.

Живая Этика. Мир огненный. ч.1 §221. …Так, например, люди любят не только купить много вещей, но и немедленно применить их, забыв, что каждая вещь приносит очень сложные наслоения. Древний обычай окуривать каждую новую вещь имел явное основание. Только он предусматривал не столько наслоение физическое, сколько тонкое со всеми психическими следствиями. (перейти в раздел Живая Этика)

Живая Этика. Мир огненный. ч.1 §367. О вещах угрожающих следует помнить. Люди еще готовы придавать некоторое значение терафимам, сделанным с целью воздействия. Но ведь многие предметы несут на себе наслоения воздействий. Немало вещей сделано в час ненависти, утомления, ужаса и отчаяния. Они понесут в мир эти посылки. Если же попадут к владельцу, полному тех же астрохимических явленных условий, они начнут действовать по указанию, им вложенному… (также читать Мир Огненный. ч.2 §147, 148, 293).

Грани Агни Йоги. 1953г. 285г. Насущен и вопрос одежды. Вредна одежда людская по форме и материалам. Одежда ни в коем случае не должна нарушать естественного кровообращения тела. Много болезней от несоблюдения этого условия. Во-вторых, хороша белая чистая шерсть и льняное полотно, тоже белое. Одежды жителей современных городов не отвечают принципу сохранения жизненности. Черный цвет одежды убийственен. Одежды, не пропускающие света, вредны безусловно.

Записи Учения Ж.Э.
23 февраля 1923г., .М.
Порума не должна руками трогать двери больниц.
Вам нужно хранить силу внутри, шелк проводник электричества. Можно не всегда ограничиться льном, но шелк не от Нас. Тонкая шерсть тоже хороша. Шелк на месте лучше (в Индии).

Источник